સ્વાસ્થ્ય / શું તમે પણ વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભોજન નથી કરતા? જાણો આ પદ્ધતિ કેટલી અસરકારક છે

આજકાલ મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભોજન છોડવાનું શરૂ કરી દીધું છે. પણ શું એમ કરવું યોગ્ય છે? શું આ પદ્ધતિ ખરેખર સ્થૂળતા ઘટાડવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે અથવા આમ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક પણ થઇ શકે છે?

નિષ્ણાતો શું કહે છે?

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો શરીરને ફિટ રાખવા અથવા મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે ખોરાક ન છોડો, પરંતુ યોગ્ય રીતે હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ. તેવી સલાહ આપે છે. સરળ ભાષામાં સમજવા માંગતા હોવ તો જો તમે તમારી જાતને ફિટ બનાવવા માંગો છો અને આ માટે તમે શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો કેલરીની માત્રા ઓછી કરો. નિષ્ણાતોના મતે કોઈપણ સમયે ભોજન છોડવાથી વ્યક્તિના ચયાપચયમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, ભૂખ અને તૃષ્ણામાં વધારો થઈ શકે છે, તેમજ પોષક તત્વોની ઉણપ પણ થઈ શકે છે. આ સિવાય જ્યારે તમે રાત્રિભોજન નથી કરતા તો તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ઊર્જા સ્તર પર નકારાત્મક અસર કરવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં ભોજન છોડવાને બદલે પોર્શન કંટ્રોલ અને દિવસભર સંતુલિત ભોજન પર ધ્યાન આપો.

રાત્રિભોજન ન કરવું યોગ્ય નથી?

ચયાપચય થાય છે ધીમું

નિષ્ણાતોના મતે રાત્રિભોજન છોડવાથી શરીરના ચયાપચયમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, જેના કારણે તમારું શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરી શકતું નથી અને પછી તે ચરબીના રૂપમાં શરીરમાં સંગ્રહિત થવા લાગે છે. આ સિવાય ડિનર અલગથી ન લેવાથી એનર્જી અને પોષક તત્વોના વપરાશમાં પણ અનિયમિતતા આવી શકે છે.

ખોરાકની લાલસા વધે છે

નિષ્ણાતો કહે છે કે રાત્રિભોજન ન કરવાથી સાંજે ભૂખ અને તૃષ્ણાની લાગણી વધી શકે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટવાને બદલે વધવા લાગે છે.

પોષણની ખામીઓ

જો તમે રાત્રે ભોજન ન કરો તો ઉપવાસનો સમય વધી જાય છે. એટલે કે તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ખાલી રહે છે. આ સ્થિતિમાં શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે અને તમે વધુ નબળાઈ અનુભવી શકો છો. સતત થાક લાગવો તમને પરેશાન કરી શકે છે.

બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરે છે

આખો દિવસ સંતુલિત આહાર લેવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્પાઇક્સ અથવા સુગર ક્રેશને રોકવામાં મદદ મળે છે.જ્યારે તમે રાત્રિભોજન છોડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તૃષ્ણાની લાગણી વધે છે, એનર્જી લેવલમાં વધઘટ થઈ શકે છે જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ પણ અનિયમિત થઈ જાય છે. તે જ સમયે, લાંબા સમય સુધી રક્ત ખાંડના સ્તરમાં આ વધઘટ ડાયાબિટીસ જેવા ગંભીર મેટાબોલિક રોગોનું કારણ બની શકે છે.

ઊંઘની પેટર્ન પર ખરાબ અસર

રાત્રિભોજન ખાવાથી શરીરને રાતોરાત ઉપવાસના સમયગાળાને ટકાવી રાખવા અને શાંત ઊંઘને ​​ટેકો આપવા માટે બળતણ મળે છે. જ્યારે તમે રાત્રિભોજન કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે તે ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને ઊંઘમાં મુશ્કેલી રાત્રે વારંવાર જાગરણ અથવા એકંદરે નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે. સતત ઊંઘમાં ખલેલ પણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

સ્નાયુ નુકશાન

જ્યારે શરીર લાંબા સમય સુધી ખોરાકથી વંચિત રહે છે, ત્યારે તે ઊર્જા માટે સ્નાયુ પેશી તરફ વળે છે, ખાસ કરીને જો પ્રોટીનનું સેવન અપૂરતું હોય. રાત્રિભોજન છોડવાથી સમય જતાં સ્નાયુઓની ખોટ થઈ શકે છે, જે ચયાપચય, ઊર્જા અને એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

મૂડ અને ઊર્જા સ્તર પર નકારાત્મક અસર

આ બધા સિવાય ખાલી પેટ પર સૂવાથી તમારા મૂડ અને એનર્જી લેવલ પર અસર પડી શકે છે, જેના કારણે તમને બીજા દિવસે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા કોઈપણ દૈનિક કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ભૂખ અને વંચિતતાની સતત લાગણીઓ ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અને તણાવના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, જે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

આ પણ વાંચોઃ થઈ જજો સાવધાન! આ 13 પ્રકારના કેન્સરનો સીધો સંબંધ છે મેદસ્વિતા સાથે, રિપોર્ટમાં થયા ચોંકાવનારા ખુલાસાઓ

સાચો રસ્તો શું છે?

જો તમારે વજન ઘટાડવું હોય તો રાત્રિભોજન ન છોડો, આ સિવાય તમે રાત્રે ખીચડી, દાળ,ગોળનું શાક વગેરેનું સેવન કરી શકો છો. આ સિવાય તમે રાત્રિભોજન કર્યા પછી કુલ 10 મિનિટ ચાલવાથી તમારું વજન સંતુલિત રાખી શકો છો.