સારી ઊંઘની શોધમાં લોકો દરેક યુક્તિ અજમાવી રહ્યા છે. આ વાતનો પુરાવો અમેરિકા બાદ હવે ભારતમાં પણ સ્લીપ સપ્લીમેન્ટ્સનો વધતો વપરાશ છે. યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ (CDC) અનુસાર, ત્યાંના 18% લોકો સારી ઊંઘ માટે સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે. જ્યારે ભારતમાં આ સંખ્યા લગભગ 12% છે.
સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ્સનું વધતું બજાર
સ્ટેટિસ્ટાના ડેટા અનુસાર ભારતમાં સ્લીપ સંબંધિત પ્રોડક્ટ્સનું માર્કેટ 2,410 કરોડ રૂપિયા સુધી પહોંચી ગયું છે. તે દર વર્ષે 9.55%ના દરે વધવાની અપેક્ષા છે. તે જ સમયે, અમેરિકામાં આ બજાર 17,539 કરોડ રૂપિયા સુધી પહોંચવાનો અંદાજ છે. ભારતની વધતી જતી વસ્તી અને વધતા તણાવના સ્તરે OTC (ઓવર-ધ-કાઉન્ટર) દવાઓની માંગમાં વધારો કર્યો છે. આમાં એવી દવાઓ પણ સામેલ છે જે ઊંઘમાં મદદ કરે છે.
ઊંઘના પૂરક શું છે?
સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ્સમાં દવાઓ, કુદરતી ઉપાયો, ઉપચાર, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને લોકોને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરતી તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ જેમ કે ડિપેન્ડ્રામાઈન (બેનાડ્રિલ) અથવા ડોક્સીલામાઈન (યુનિસોમ) ઊંઘના પૂરક છે.
ચિંતાનો વિષય
જોકે, નિષ્ણાંતોએ પણ સ્લીપ સપ્લીમેન્ટ્સના ઉપયોગ અંગે ચિંતા વ્યક્ત કરી છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ કરવાથી ઘણી આડઅસરો થઈ શકે છે. તેથી, ડૉક્ટરની સલાહ વિના તેનું સેવન ન કરવું જોઈએ.
સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ
- નિયમિત વ્યાયામ કરો - દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો.
- સૂવાનો સમય સેટ કરો - દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો.
- સૂતા પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ ઓછો કરો - સૂતા પહેલા મોબાઈલ, લેપટોપ અને ટીવીનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
- સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો - આ પદાર્થો ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
- સૂતા પહેલા હળવો ખોરાક લો - સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ન લો.
- બેડરૂમ તૈયાર કરો - બેડરૂમને શ્યામ અને શાંત રાખો.
